必须掌握的六种心理困境自救法

必须掌握的六种心理困境自救法

“人生不如意常八九  ” ，总有失意与困惑的时候  。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是我们经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入忧郁、焦虑、悲痛等心理困境之中   ，对身心健康危害极大。此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我斛救，因而应学会一些心理困境自救法。

( I ) 回避法。俗话说惹不起咱躲得起，＂ 躲” 也 就是回避，虽简单 但有实效。当某些人和串、某些场合使你闷闷不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时    ，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免“触景生情” ，找一安静处，静默十分钟 ，或听听音乐 、散散步，都 可分散注意力 ， 淡忘烦恼，使内心 趋于平静。

( 2) 自勉法。自勉就是以积极的信念暗示自己 ，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧 挫 折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下 ，没有趴下，而是用心灵激情的进发 ，留下不朽的乐在 。在很多情况下 ， 自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。

( 3 ) 自慰法。所谓“想开点” 就是自慰法 ，为自己找 一种“合理” 的解释，“自圆其说” 。 例 如“吃不若葡萄说葡萄酸” ，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼 、沮丧强。也有许多事  ，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓“塞翁失马，瑶知非福”“ 失之东隅，收之桑榆” 。 但自慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍自己对社会的适应。

(4 ) 宜泄法。国外某工厂一房子里，一群人正在怒气冲冲地”工作” ，对若橡胶塑的“经理” ，拳打脚踢，破口大骂 这 不是疯子发狂，也不 是演戏，而是时下颇为流行的宜泄疗法。宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高 。可以在适当的地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气 ，都可以宜泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，宣泄应该适度，以可以让对方接受为前提。

( 5 ) 倾诉法。心中的愤惯、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐 ，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也 可以把心中的郁积通过记日记 、写作等诉诸文 字，在“一吐为快”后 ，可以排解出心中的愤 .尽快走出心理的困境。

( 6 ) 升华法。把负面心理激起的能扯引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横逍车祸 的不 幸后，用努力工作克制自己 内心的 悲痛，完成了擂的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。