搞定自己的四个步骤

搞定自己的四个步骤

人可以照镜子看见自己的容貌，那么，如何看见自己的心灵呢？这就要靠自我觉察了。

搞定自己第一步：觉察

一切的内在成长，都从看见自已开始

觉察的目的是看见自己

人可以照饶子看见自己的容貌，可是，如何看见自己的心火呢？这就要靠门我觉察f

!'I我觉察，如果用心理学的术语来韶释，就是将潜意识的内容意识化－且你那习以为常的价值观、信念和教条背后藏着的在潜意识“黑匣了”里的内容被自我觉察的光照亮，那些以前控制着你的一些作理性的东西就可以悄失j

仵我们生命中，或许有大部分思维、情绪、行为是无意识的，甚至打些部分是我们一且害怕碰触，不愿面对的所以说，成长需要勇气，若我们总是逃避去觉察某些部份，那么我们将无法改变与成长，破茧才能成蝶，个休打(I我悯整的功能，个体若能允分觉察，必然改变；也就足，觉察本身即具有治疗的效果

因此，－切的内作成长，都从行见自已开始

那么，如何觉察呢？这就要靠我们的“内在观察者”了

发展内在观察者

许多人喜欢用”事后总结”的方式来提升自己u圣人孔了的弟子

曾参就说“吾日三省吾身”，现代人更流行用“总结报告”“日记”等形式来对自己有所总结，参与过心灵成长、体验式学习课程的人，对体验后的分享也很熟悉。

”事后总结”是对自己内在的－种同顾和探索，事实证明，很多时候它对自我成长是有帮助的。不过，人们有时也会进入误区，比如，彴时候的“总结”只是为了让自己感觉好一些，或者试图证明门已是对的，或者“总结“别人远胜丁“总结“自己，亦或是在“总结”之时总是伴随着评判和不接纳。

亲爱的读者：你习惯每天对(I己的总结吗？你是怎样总结自己的呢？

然而．“内在观察者”勹"1-}t后总结“完全是两码事”韦后总结”可以提升对自我的认知、“内在观察者”则是我们能够在当下超越人格限制的法门

比如，你和你的爱人发生着激烈的争吵．你感到无比的愤怒，你

“投入”到了这场战斗中来？如果你在这时突然发现了自己的状态，你乔见了自己的怒火，这就意味着你的“内在观察者”启动了于是你的行为、情绪、想法在当下都有不同的可能，在这个当下你有了更多的选择，而不是单纯地被自动化反应带走。不过，“内在观察者”有强弱之别，通常我们处在人格带来的自动化反应中时，“内在观察者”是极弱的、正如伟大的灵性导师葛吉夫所言，我们的正常状态乃是一种“睡眠”状态

毫无疑问，＂觉醒”的状态是开启了“内在观察者”的状态，而发展我们的“内在观察者”，是自我成长、灵性修持所强刑的最重要的事情之一

我们先来做个小练习吧3

双手捧起书，让你的注意力跟随文字的引导。留意你的双脚，是怎样的状态？

动动两个大脚趾

把注意力放在你的臀部，温度如何？

留意你的胸口．你有怎样的感受？如实的体验这个感受。把注意力转移到你的鼻孔，关注气流的进出）

最后，留意你的头脑里．有怎样的想法正在冒出来？“我没什么想法呀！”

对．这就是一个想法

，看了半天了，哪里有什么想法？”是的，这也是一个想法

看养这些想法。

“要看多久？”这也是一个想法

“再乔，我都烦死了！”

这是一个想法，同时伴随着一些烦躁的悄绪。君着这些想法，或者留意自己的情绪。

至少持绥5分钟。

假如你按照要求做了这个练习，你已经开始打开你的内在观察者了。

恭宫你！开启了你的自我觉察之旅！

在这个练习的过程中．每个片段都有一个被观察的对象，比如，第五句，“把注意力转移到你的昴孔，关汴气流的进出",被观察对象就是“鼻孔里的气流”。可是，＂抖孔里的气流”在我们生命中每分每秒都在进进出出．为什么我们很少观察到呢？那真相就是，我们内在的观察者要么没有启动．要么启动了却在观察别处大多数时候．答案是前者，换旬话说，我们内在的观察者是处于“睡眠”状态的。

这就是我们习惯的生命状态：无数念头冒出来，我们看不见，注意力却被念头牵引到了别处；无数的感受在内心翻腾，我们不去感受．注意力却被感受驱使着四处乱窜；尤数的自动化行为，我们一次义一次的重复着，却看不见它。

当“内在观察者”启动的时候，我们生命中许多看似细微实则影响深远的校式就被看见了，包括来自头脑的，感受的，身体的“看见”并不是要立刻去到“打断”或者”改变”（嘿，你行见你的下一个念头了吗?)."看见“本身就很有力址J当“看见”发生，就意味若我们同到了自己的中心，意味若我们正活在当下

依据九型人格的理论，有＝介个智慧中心可以作为我们自我观察的对象，分别是脑中心（思维和念头），心中心（感受和情绪）和腹中心

（身体和本能），我们也称之为脑中心的觉察、心中心的觉察和腹中心的觉察。

接下来的一段，不必一气呵成，你可以慢慢品味，如果有可能，启动自己的内作观察者，在阅读的同时，记得自己脑中心的觉察

脑中心即思维中心，最容易被觉察到的是头脑里冒出来的一个个念头，据说人平均一天大概有几万个念头，只要我们愿意觉察，随时随地都能觉察得到L许多念头是杂乱无章的，也有一些念头是相关联的，相关性的念头聚在一起就成了思想。

思想的模式叫做“思维校式”或者叫“思想习惯"'人内在比较固定的思想就是观念，对世界的观念叫做“世界观”，对人生的观念叫做“人生观”，对价值的观念叫做“价值观"'统称为“二观”。

'勹观”是相互关联的，在同一个人身上有着一致性。＂＝观”会受到各种因素的影响，其中受到人的型号的影响是最核心的，我们把这个部分总结为型号的“基本生命观点”。九型人格总结了各型号的基本生命观点，思想习惯，以及每个型号的灵性部分带来的高层思想。

四号这世界把我遗弃了，让我失落了某些重要的东西四号认定自己遗失了一些独一无二、与众不同并且能让自已完满起来的点滴，只有透过追寻它们，自己才可以重拾那份已失的、原本的、理想的爱或状态

抑郁

本原

五号这世界是有侵略性的，我要有私人空间思考，来为自己补充能堂五号认定了这世界要求人付出太多，自己却又提供得太少；相信透过保护隐私、保持自给自足、压抑欲望和需求，以及维持知识渊博，才可以免受侵扰、不致资虎

匮乏，并且确保生命得以持续

吝啬

全知

六、亏口世界是充满风险的，我必须小心谨慎六号认定了这世上危机四伙、险阻重重，事物总是既不能预测也不可信的；相信透过保持警觉、不断构想、质疑、抵御或者进攻，才能确保安全，

才可以确保生命和生活安稳得以持续

胆小

信念

七号这世界充满了选择，我要好好体验一番七号认定了这世上有好多人和事会限制自己，相信自己只要从事充满选择和机会的活动并多做各种大胆的尝试，就可以逃避挫折和痛苦，并确保生命精彩／愉快的生活的持续

计划

工作

八号这个世界是不公平的，我要强大起来L八号认定了这是个冷酷和正义未酬的世界，强权者占尽优势，并且可以随意从他人身上计便宜；八号相信透过让自已成为建城墙的人、伸张个人观点并隐藏个人脆弱，才可以确保自身安全，才能保护自己的人，同时嬴得别人的尊重

复仇

真相

九号这个世界会自然而然的发展，我最好随遇而安，舒服的呆着吧。九号认定了自己在这世界中是受不重要的，相信透过迎合别人、与对方融合起来以及把精神散布在各种替代品上，逃进任何的冲突和麻烦，便能够嬴得归属感和安慰

懒惰

对丁脑中心的觉察，重要的一环是行到我们的基本生命观点，

存到我们一以贯之的思想习惯，以及究竞我们对这个世界有怎样的假设，对自己有怎样的假设

如果你知道了自己的型号，这是一个好消息．你可以有方向的去捕捉门己的脑中心；如果你还不知逍门己的型号，这同样是一个好消息，你可以透过觉察自己的脑中心，去探寻自己的型号

觉察到了,,已脑中心的校式，要不要改变？不用急，只是乔轩它，打“觉察一接纳—练习—支持“四部l们呢！急也急不来呀，人固有的＂＝．观“哪里会那么容易改变呢！