实用九型减压法

实用九型减压法

压力对于找们 ， 可以说是如影随形 ， 既然无法躲避， 那我们就耍有勇气 去而对它 对于压力， 如果我 们没有合适的减压方式 ， 那么最终所造成的结果 ． 不仅仅会伤害自己， 也有可能会对身边人造成 一定的负面影响 。

事实上，门常生活中很多手段都可以帮助我们排解压力，使我们产生更多的绩效，比如情绪放松训练法、自我认知减压法、芳香精油减压法、中医养牛睡眠法、冥想放松减压法、色彩能址减压法、肢体运动减压法、自然排毒法、瑜伽技术减压法 、笔迹书法缓压法、动物减压法 、深层肌肉放松法 、呼吸放松减压法、音乐治疗法、营养调理减压法、保健按序减压法 、心理障碍运动法、催眠减斥法 、足部药浴法...…我们可以根据自己的喜好，选择最适合的方法进行运用

情绪放松训练法

当你感到闷闷不乐或是备感压力的时候，不要任由其发展下去，首先要让   自己保持冷静 ．然后寻找情绪不佳的原因， 找到发生问题的关键点： 究 竞是自己做错了事 ｀ 还是别人误会了自己 。最后根据问题的关键点， 去寻找解决方案c 如果找不出原因 ， 则可能是处千情绪周期的“低潮期” 或是“危险期” ，也 可能是一些外在不可控因素， 例如天气等环境影响 ， 那么就不要在意它口

直接寻找自己感兴趣的事情做（例如睡个好觉、洗个淋浴、听听音乐或是   出去散散心 ）， 放松一下身体； 或是和最好的朋友 诉说心里 的烦恼， 忘记不开心的事情，想想开心的事情； 又或者 干脆直接找个僻静的地方 ，尽情地放声大哭

这种减厅方法对 l 、2 、4 、6 、9 号五种类型的人都有很好的疗效 ， 这五种类型的人在备感压力时 ．通常更汽欢选择 独自一人承受、 当压力过大时 ， 甚至会有自暴自弃的想法，因此在斥力开始之初便通过悄绪放松法将自己的坏情绪   扼杀是一个非常不错的选择

呼吸放松减压法

当自己处在过分紧张 、恐惧的时 候．往往肌肉 和神经都会处于紧绷的状态

这时．我们可以试着深呼吸， 从而使肌肉得以放松， 同时不断暗示自己“放松、放松” ， 来缓解心理 紧张 ，随 后将注意力放作其 他感兴趣或是有趣的 事情 上

可以通过不断的深呼吸， 使精神、肌肉得以放松．来缓韶一些不良情绪 这种方法十分简单 但效果通常 也很明 显。

这种减压方法更适 合 l 、3 、6 . 7、8 吵 因为这五种类型人有 一个共同 炽就址当他们对某些韦或人没有足够把握时，通常很容易显得过丁紧张．进而给   自己制造过大的斥力．对 下这斤种 性格的人， 呼吸放松减压法无疑是一个 作常好的选择

自我认知减压法

耍有一定的自我 认知 ， 学会计步 ．学会批评  不要总推卸责忏  也耍学会拓邠胸襟 ， 使 们已有良好的修养和宽广的胸 怀， 对于琐事 ， 没必耍去花费太多的时间纠缠．史没有必要争强 好胜。要认同每个人．吸收他们 身上的优点 ， 反省他们的缺点、 个人的才智是有限的，不断的学习，才能使

自己更加强大 否则，只会使自己陷入自大、愤怒和自责等不良悄绪中

1  号和 6 号都是相对矛｝门的性格．他们通常会在压力爆 发之后采取自责的方式反省 ， 然而有时 ， 情绪发泄出 去了 ， 对旁人的伤害却难以挽回 因此，在斥力产生时， 就应该对自己有 一个及时的认知 ｀ 懂得适丐地 控制悄绪．自我排韶压力。对于5 、7、9 号， 他们通常显得相对理智 ， 会因为外界因 素而打 乱自己原本的计划，进而产生压力，因此推荐其采用自我认知减压法

芳香精油减压法

这是一种在欧洲和日本极 为风 行的韶压疗法  有空多闻闻芳香粘油 、 对 一些职场女性来说特别有效   很多职场女性 都比较喜欢甚至醉心芳草或其他棺物提炼出的芳香之中    。这种芳香粘油能够通过嗅觉神经｀刺激或平复人类大脑边缘的 神经细胞 、 对舒缓神经紧张 、心理压力很有 效果

儿种不同类型的人 ， 都会受环境 和浮躁的心 情影响 ．因此 ， 拥有一个良 好的环堍以及自我爱 好，通常可以减缓压 力．因此 建议以下两种减压力式 。

色彩能量减压法

颜色， 这是一门特殊的学问。找们的世界是由五彩斑澜的颜色组成的，然而正是这 样的一个个颜色 ， 带给我们的感觉和感受是不同的，有些颜色会计找们感到压抑，而小此颜色会计找们联想到 浪漫，还有些颜色，则会让我们感到轻松 。小小的颜色．竞会在不知不觉间带给我们如此大的影响，我们称其为“色彩能讯”    

色彩是一个重要的视觉传达信 息的因素 ， 因为它随处可见 ． 也更一直观地对我们情绪、精神以及行动反应带来影响 如果色彩搭配合理，不仅仅会为我们 的牛活环境增添美感， 更会让我们对· T 作 环境感到轻松 、舒适．可以有效缓韶肌肉疲劳和心理压力 例如粉红 色， 提起粉红色， 很多人第一反应会联想到女人．其实这并不奇怪，因为粉红色本就是象征温柔、浪漫、甜美｀，它可以软化 攻击、安抚浮躁，减缓压力 又例如绿 色， 绿色象征着和平 、新鲜， 因此往往

会给入带来清新、活力 、快乐的感受．同样， 绿色也会给人带来尤限的安全感．

很适合心灵的沉淀因此. 我们心情浮躁的时候，往远处存行，翠绿的景色．

往往会给我 们带来舒适的感觉 。每个颜色所带来的感受都不相同 甸有机会大家 可以七门去看一下， 这里就不介绍了

笔迹书法缓压法

书法是一门学问， 是一门艺术，也 是一种养生之道。 都说 书法可以陶 冶情操，  修身养性， 就如同阅读会使人增 加学识一般

中国字与书休，虽 经历数千年的演变．衍生出多种不同形 态、字体．但无论哪种字体， 其形态构造 ， 无不体现出 艺术的美 感与精神情感的寄托  唐朝名十虞叽南在《 书骼》中说： ＂（书法）如阴阳而动静，体万物而成形   “如此美的感受 ， 仿佛赋予生命积极向 上的 活力 吉为心卢， 书为心画 . 练习书法无疑能陶冶人的情操。

《黄帝内经》中《素问 · 阴阳应象大论》记载 ： “人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐 ＇｀

匕情太过可使脏气失涸 书法 可调 整心态，使 情绪稳定。狂料之时 ， 练习书法能i疑神静 气，精 神集中 ； 暴怒之 时， 能抑郁肝火，心 平气和； 忧悲之时一， 能散胸中之 郁．粘神 愉悦； 过思之时 ．能转移情绪．抒发情感 ； 惊恐之时， 能神态安稳 ， 宁神定忐

可见， 书法能凋节悄绪，促进人的身心健康 可以说书法是防治身心疾病的作药物疗法

随若社会的 不断发展 ， 人们的牛活 节奏也作不断加 快， 而压力和冲突足 旬个人在补会交往过程中都不可避免的 对丁这此不安和恐惧，处理的方法有很 多 可视个人 而定，总 之， 真正适合的 、有效的 才是最好的 。九型现 论．能够帮助我们更好地了韶自身的性格特点的同时，为我们指引正确的方法去面对和   缓韶压力来了 ， 不要躲避，勇敢地接纳它．并根据门身情况设法疏 导。